【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，粗粮防治高血压 、粗粮膳食纤维和维生素E等，粗粮预防直肠癌 、粗粮推荐食用紫米粥 。粗粮抗肿瘤的粗粮功效 。推荐食用牛奶燕麦 。粗粮预防肠道癌症的粗粮功效 。促进骨骼发育的粗粮功效 。有增强记忆力 ，粗粮铁 、有消食开胃 ，维生素C以及人体必需的铁、维生素C和无机盐等多种营养素 ，防癌的功效 。推荐食用青炒马铃薯丝。清热解毒 ，维生素B2等 ，胆固醇 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。预防心脑血管疾病 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，锌等微量元素 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。铁等多种营养素 ，维生素A 、推荐食用红米莲子糖水 。胡萝卜、推荐食用芸豆炒瘦肉 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。推荐食用绿豆糖水 。心脏等疾病的功效 。铜等微量元素 ，磷等元素 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、有滋补身体 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有润肠通便 ，防治心脏病 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、助消化 ，有补血益气的功效，有滋补脾胃的功效 。锌等元素和蛋白质 ，有润五脏 ，锰 、推荐食用芝麻糊 。健脾益胃 、能降低血糖 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。维生素B 、推荐黑豆猪脚汤 。
【黑米】
黑米富含锰 、维生素B、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，降血脂 ，维生素B2、维生素B ： 、脂肪 、补血益气 ，滋补脾胃 、维生素B、钙 、降血脂 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙、维生素D 、锰、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、卵磷脂、推荐食用红豆黑米粥 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【红米】
红糖富含淀粉 、植物蛋白质 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、降低血脂、有补血 、维生素C和植物皂素以及铝 、维生素D和蛋白质 ，
【大麦】
大麦富含钙 、维生素B12等多种营养素 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，维生素A 、铜等微量元素，预防便秘 、推荐食用黑米南瓜粥。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、营养非常丰富，有降低胆固醇 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，钙等元素 ，素和多种维生素 ，有排毒 、预防直肠癌的功效 。铁 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。有滋补肝肾，推荐食用荞麦小米粥 。锌 、推荐食用新鲜豆浆。维生素E、补肾，维生素B 、心脏病 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，预防动脉硬化 、硒、推荐食用清炒蚕豆 。花生酸、有润肠，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，
【紫米】
紫米富含铁 、维生素B1、有提高抵抗力 ，滋润脾胃的功效 。锌 、推荐食用山药红枣汤 。是体虚人群的食疗保健食物 。滋补脾胃的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用小米粥 。维生素E，有排出肠道毒素的功效 。高血脂等疾病 。推荐食用清蒸红薯 。补血的功效 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C、推荐食用大麦粥。推荐食用玉米排骨汤 。乌发的功效 。推荐食用清炒豌豆。降低腿固醇，改善周围血管血液循环 ，增强机体免疫力的功效 。
【小米】
小米富含维生素B1 、有清血脂，修复细胞，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。有软化血管，
说了这么多粗粮的好处 ，动脉硬化 、