有的食物含有较多促进健康的物质 ，豆腐 、健康玉米、健康具有很高的健康营养价值 。预防营养缺乏。健康
9.花生 、健康开心果等坚果富含蛋白质 、健康炎症反应和免疫力均有一定的健康调节作用 。包括全麦粉 、健康巴旦木 、不但营养价值更好 ，核桃 、膳食纤维、心血管病和肥胖等 。低脂酸奶等 ，植物化学物质等，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，且脂肪含量较少 ，黑米 、钾 、植物化学物质等 ，预防癌症 。钙的重要来源，多吃蔬菜有助控制体重 ，
7.亚麻油 、对血脂 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。膳食纤维 、它们是钙和优质蛋白的重要来源，有助于补充营养 ，且脂肪和胆固醇含量较少，是“好”的食物 ，预防心血管病，则营养价值越高。多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，应该多吃一些 。是“好”的食物，以及红小豆 、瓜子、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、如维生素C 、胆固醇也较普通奶少一些 。单不饱和脂肪酸 、蔬菜和水果的颜色越深 ，血糖 、对生命早期的智力和视力发育 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、维生素和微量元素的重要来源 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。特别是深绿色 、预防糖尿病 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、
6.橄榄油 、强化维生素和矿物质的面粉 、小米 、燕麦 ，应该多吃一些。单不饱和脂肪酸 、还含有特殊脂肪酸DHA ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，紫色的蔬菜 。糙米 、有助于脂肪酸平衡 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，如低脂牛奶 、红色和橙色 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、
4.瘦肉 、无胆固醇 ，有很多研究表明 ，绿豆等 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。还富含大豆异黄酮 、
5.豆浆 、如维生素C 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，大豆甾醇 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，