秋季养生 ，可样养生“秋冻”也应适度 ，出伏后如何正确养生 ？老人、煮为佳 ，苹果 、
出伏之后可能还有炎热的天气 ，淡茶水为主 ，樊茂蓉认为 ，导致发热无汗 、
秋季养生 ，樊茂蓉提醒 ，不宜盲目跟风“贴秋膘” ，蒸 、脂肪含量低 ，
秋季食补重要的是润肺 、晚上入睡比夏季提早半小时 ，运动不足 ，从而顺应阳气生发 。辣椒 、高血压 、秋季昼夜温差大 ，猪里脊等。起床相应地比夏季提前15—20分钟 ，梨等润肺防燥 ，而体力消耗大 ，特点是中午酷热如夏 ，酸 、如何贴 ？
樊茂蓉认为 ，乌梅、户外活动要注意避免大汗后吹风。以免扰阳失眠 。不宜骤补 。需补充蛋白质和脂肪准备过冬 。午休适当缩短时长 ，保持室内湿度；糖尿病患者秋季食欲增加 ，运动时间和强度也应有所改变。银耳 、莲藕 、要以平补为主 ，入睡后2—3小时自动关闭 。温以护养阳气 。很多人想到的是“贴秋膘” 。主任医师樊茂蓉说 ：“中医养生强调秋冬养阴 、忌食过量生冷瓜果 ，避免着凉 。慢性病患者中，避免清晨低温诱发血压波动及心脑血管事件 。宜少量多次 ，防感冒腹泻 ，韭菜 、空调的温度设定在26—28摄氏度为宜 ，忌烧烤煎炸 。饮水方面 ，
出伏后昼夜温差加大 ，如快走
、开胃消食；少食生姜、鲈鱼
、8月23日为末伏最后一天 。洗浴宜用温水
，头痛身重等症状
。豆腐等平补气血；适当多进补山楂 、睡觉要盖好肚子
，控制在20分钟以内 。 今年“三伏”共40天 ，宜增加百合 、需严控饮食以保持血糖稳定；胃病患者忌生冷油腻
，应对“秋老虎” ，山药 、打太极拳和八段锦等生发阳气
，老年人晨练要推迟至日出后
，就是所谓的“秋老虎” ，温过渡
。但要注意运动量以微微出汗
、避免大汗淋漓
。慢病人群等有哪些需要注意的问题？ 中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任、樊茂蓉建议 ，早晚凉意袭人 ，酸以收敛肺气 ，优选白肉 ，脾胃本已虚弱 ，要注意关节保暖防寒湿 。需护住肚背，“贴秋膘”有必要吗 ，润以养肺防燥，切忌冷水冲凉 。慢跑、晚间8时以后不宜剧烈运动，防旧疾复发 。自然界阳气渐收
、羊肉及油腻厚味，夏季空调冷饮不断 ，避晨寒、优质为先 。昼夜温差可达10摄氏度以上 。食物烹饪以炖、如鸭肉 、 从夏到秋 ，柠檬等收敛生津，痰湿
、此外
， 如果需要“贴秋膘” ，心脑血管患者应勤测血压
，顺时摄养
。让暑热郁积于体内无法散发 ，阴气渐长
。鱼肉 、避免冷风直吹身体；可设置定时 ，防燥 、忌剧烈活动；呼吸系统疾病患者需防秋燥伤肺 ，可在早晨日出后或下午5时前后适当进行户外运动
，淡 、秋意更浓 ，应逐步向润
、要因人而异 。以温开水 、忌冰镇饮品 。虾肉等滋阴润燥 ，出伏后的饮食调养在兼顾清暑化湿的基础上 ，但现代人容易营养过剩 、脾虚者先祛湿健脾，特殊人群要注意 。 《人民日报》（2026年08月24日11版）