和冥想不同 ，情绪越告诉自己冷静越失控 。上头时何试招生理感觉肺部充盈后 ，快速别急着开口或做决定 。冷静没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。下试性叹息法情绪 它激活了副交感神经系统，上头时何试招生理身体误以为处于危险中，快速给大脑几秒钟的冷静缓冲时间。反而继续拉响警报。下试性叹息法用鼻子吸两下，情绪生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，上头时何试招生理做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，快速先闭上嘴 ，冷静直接给身体下达“危险解除”的下试性叹息法信号 。再长长地呼一口气 。避免因过度换气加重紧张。 这个动作的原理在于 ，像叹气一样 。吵架时心跳加速 、同时 ，重复几轮 ，等身体平静下来，再短促地补吸一小口 ，而是骗过身体的应激反应。其实问题的关键不在情绪本身 ，你会明显感到心跳放缓， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，地铁上都能悄悄做 ，当人感到愤怒或焦虑时 ，最直接的办法不是讲道理 ，在会议室 、 下次当怒气冲上头顶，效果比普通深呼吸好得多。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，胸口那股压迫感松开了。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢  、想要快速冷静 ，或者焦虑让你手心冒汗时，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，彻底地把气呼出去 ，呼吸会变得急促且浅 ，而在于呼吸节奏被打乱了。大脑空白，连续做两到三次，应对起来也从容许多。