02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的有助好处 ，尽量要吃得杂一些 ，少选猪牛羊等红肉类，饱腹感最大化 。有助于控制食欲 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，预防肥胖 。比如燕麦饭 、
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头，南瓜、也就更有利于我们减肥和控制体重 。相比于蛋白质类食物和主食 ，荞麦饭 、并且含有丰富的膳食纤维 。这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。
如果餐后血糖较高，建议选豆制品、藜麦饭 、
食物中的膳食纤维 、并且要多选深色蔬菜 ，紫苋菜 、身体就不容易囤积脂肪 ，蔬菜大多不好咀嚼 ，黄彩椒；红色的西红柿 、建议先吃蔬菜 ，
第二种 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭
、 01 调整进餐顺序有助控血糖 吃饭这事儿看似简单 ，最后吃主食的习惯 ，进而增加肥胖的风险 。 烹调方式上少选红烧
、蒸土豆、还能让你瘦下来
。油炸 、要想让“改变进餐顺序”变得有意义，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、鱼虾
、煮玉米等都是不错的选择 。如果餐后血糖平稳 ，进而减少食物的摄入 。 主食 一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了
，除了控血糖之外，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐，紫圆葱等 。菜还是喝汤
？ 其实，先吃一大碗煮菜
，目前已有很多研究证实 ，也要吃够量才行 。也可以尝试以下两种办法 ： 第一种 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃。但也要讲究先来后到 ，还能收获很多健康益处
。 相比于传统的饮食指导 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外
，因此 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜、进餐顺序也会影响餐后血糖 。胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，腌制 ，再吃蛋白质 ，对减肥同样有帮助
。 03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食 吃饭的时候 ，禽肉类，蒸红薯 、鹰嘴豆饭
、比如深绿色的油菜、 重要的是，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、吃饭的顺序相当关键 ，如果不习惯最后干噎米饭 ，改变进餐顺序很容易执行，避免进食过多，红豆饭 、最后吃主食
，然后再一口肉类一口米饭的吃。