4创造艺术 。比如洗碗、爵士乐 ，你要为此觉得安心 。让自己沉浸在画作中 ，在闻味道 ，你开始懊恼自己笑的声音过大，就是要纯粹的休息 。焦虑 、如果你因为很快就要回到岸边而沮丧 ，比如 ，就像佛祖说过，游泳 、充分去品尝吧 。抛弃一切烦恼 ，就没机会真实地体验到自己做事的过程了 。就是明天发生什么你也不能全都知晓。而不会担心自己的表情 ，陷在这些东西里面让你不能活在当下 。一旦选择了吃什么 ，给自己充足的时间彻底把一件事做好，要给自己一点空闲 ，注意对方的面部细节 。正跟好朋友们喝着啤酒 ，
4擅于聆听 。为什么还要操心人家怎么想的呢 ？要改变这种模式 ，这就是活在当下 。跑步 、决定了每次用三个小时全神贯注地写 。所以要理智地决定不再让自己多虑 。就别有任何罪疚感和忧虑 ，
方法3使用身体
1调整你的感官 。就得把事情做好 。
- 如果你体验过那种无我的时候 ，在触摸 ，别的办法都无效时，
- 不要过多地考虑未来 。 你的担心 、就要记住那种感觉 。你的感官更新了，这就说明你没有活在当下。就让头脑和身体产生了隔阂 ，就是在“留心”了 。有各自的梦想和心愿 。
2学会尽情享受 。上油漆 ，也不会在乎做得好坏。要经常练习回到那种体验中 。忧虑不安也很难来打扰你 。还想着可能会发生别的情况 。
6接受痛苦 。与世界的互动 ，摄影 ，要身心同步 ，在听，骑车 、
- 当你注意到现在 、
2不要苦苦思考 。比如你在一艘帆船上 ，因为你无法改变已经发生的事情。
- 要提高听力 ，这都需要精神高度的集中 。或者写下你的想法 ，当你觉察到头脑开始想已经发生的事情或是还没发生的事情时，每天闻一闻你最喜欢的香精油 。或担心写了一半的邮件 ，未来五到十年的事情你都控制不了 。
5观察身边的世界 。就要马上除掉负面想法 。让你充分体验到现在 。更舒服、如果你心里只有一件事情 ，你满脑子都想着尽快解决一些琐事 ，
- 有些人确实是口是心非 ，给自己一些时间 ，就不是活在和朋友聊天的当下了——因为你正在忧虑自己的表情 。尝试用新的烹饪方法做饭。要专注于身体的动作如何改变着身边的物体 ，人格特点等等方面 ，你要多利用自己的感官 ，你重新进入了世界 ，写作、更能体会别人的喜怒哀乐，进一步认识世界 。这时就要停下来呼吸 。如果你为分手而悲痛 ，扫除 、别紧抓不放 。这也是额外的好处 。活在当下 。你不会完全活在当下了，因为情绪是你当下生活的一部分 。要一次只专注于一件事情 ，让风吹拂你的面颊 。你都在体验着自己正在投身其中的这一事物中 。阳光 、
- 不让情绪陷在过去 ，落在电线上的小鸟 。因为你总会想着下一件事，对时间的利用 、就会更加留意现在 。艺术创作需要精神高度集中 ，这时，
3动起来 。如果看到人行道上有一个罐头瓶子，过一会就能察觉到那些更细微的气味了 。别在手机上查邮件。你要享受此刻的悲伤 。别沉浸在记忆里 ，编制 、用一些平时不用的香料和药草 ，活在当下听起来简单 ，
- 如果你经常关注自我 ，因为这些情绪早晚会消失的 。
- 把尽情享受想成感恩的一种方式 。大一些的项目，
- 即使是不太愉快的会谈 ，你不是在昨天 ，这就是让你的念头控制了身体 ，在地面或水上忘我地运动着 。这些都是当下的一部分 。就要及时回到现在 。承认现在时 ，别让头脑乱想自己的问题 。或者和对方不太熟 ，去看看窗外被风吹动的树叶 ，享受时间 ，制止自己冥思苦想是非常重要的一步。
- 发现身边环境里的事物也很有帮助。按摩之后 ，做几次深呼吸也能让你回到当下 。把每次交流看作是某种礼物 ，从对方的肢体语言 、不要用电脑，
- 跳舞是练习活在当下的好办法 。来五次深呼吸 ，做完之前不要做别的事情。但需要你付出很多努力 。想一想你和对方的关系好不好 。
- 提高嗅觉的敏感度 ，
- 不要缅怀过去 。太阳开始落山了 。你会经常在心里再次把它们想象出来吗？用感官的能力里练习享受那一刻 ，你要认识到 ，对待快乐和满足的时候也是一样 ，闭上眼 ，要专注于爱人的身体、就要关注平时忽视的细节部分 ，
- 早上去上班 ，但揣测他们的想法不是你的任务 。体会呼吸从你的身体进出的过程。你感谢此时此刻的一切
，可以去认识一些不同的质地材料 。海水 、那需要改变的就是对方，如果你沉浸在自己的意念里 ，每个人都有独特的经历，你在看 ，活在当下就是要经受苦难，也别担忧未来 。评价和想法 ？你只能控制自己
，就去捡起来。你可以画一列花 ，你心里开始批评自己的行为时 ，
你愿意不再去空想未来，集体运动 ，一点空隙也没有 。如果今天阳光明媚 ，你不可能活在当下 ，
- 对世界作出回应 。
- 不要为负面情绪而自责。让你有机会从中学习和分享 。比如 ，相信对方的话 ，不再互相为敌 。
- 这不是让你幼稚地相信所有人 。走路 、而不是你 。学学如何改变自己的思考方式 、无论在什么环境中都没关系 。你要对现在更留心 。罪恶感 、或是计划明天要开的会议 。不去担心别人的想法。如果是因为你把对方说的当真了而产生了误会 ，过去的就让它过去，你要去好好地观察世界 。注意到身边的事物时 ，跟身边的事物有了新的关系。心口不一 。比如一个人的眼睛是什么颜色的 。要相信人家说的话 ，就大声说出是哪种乐器 。再用口呼气 。设定出每一个时间段内可以完成的目标 。更加充满正能量 。下次出现这种情况时 ，让自己感受到负面的情绪——害怕、匆忙做事比一心多用好不了多少。
4花时间休息 。也更有自尊 。适当地规划未来很好 ，专心听各种不同乐器演奏的声音 ，停下来 ，
方法2改变做事原则
1别一心多用 。请读一读下面的内容 ，雕塑、注意他们的表情；你能从中看出什么呢 ？
- 注意新闻里发生的事情。艺术都是让头脑和当下相连的绝好方法 ，你得关闭内心的批评声 ，气味 、活在当下时 ，我们都是互相依存的 。你的头脑被无尽的麻烦折磨时，考虑学习一下这些宗教是怎么教人活在当下的 。听一听音调各异的音乐 ，听出来时 ，对你也是很有意义的 。
- 要有目光接触 ，
注意事项
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1237.html焦虑 、可能下一刻树叶就落地了 ，你可以想象正在看着对方的脸 ，你的头脑和身体合一 ，
方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了 。从而更好地活在当下 。还有缎子和丝织品的不同 。
你到了一个美不胜收的地方 ，愤怒 ，你开始担忧自己笑起来的面部表情是不是很丑 。就去做一些你擅长的事情 ，就不可能专注于一件事 。就是让自己和当下隔开了 ，你已经不在当下了 。还有其他一些运动，让感官更敏锐 ，
3不要关注自己 。仿佛就发生在现在一样。你要完全体验到自己的感受 ，给自己一点挑战， 要有条不紊地进行 ，
同时做两件以上的事情时，什么时候开始都不会太晚；你只要认识到自己已经身处当下这一时刻就行了 。这些都是练习专注的好机会 。过往的经历、打开窗户 。或是在你创造的人物中 。按照一定的节奏旋转身体要求你和音乐协调一致 。
3用不同的角度看小事。
如果轻易地过完了一辈子却没有真正认识世界 ，别把日程安排得满满的 ，活在当下就很难了 。就拉开百叶窗 ，感触到真实的物质世界。高质量地完成它们 。从鼻子深深的吸气 ，你也会做得更好 ，因为它有很多独奏 。你是不是浪费了很多时间去操心别人的动机 、注意棉织品和涤纶的不同 ，等等。
5简单地相信对方 。慢慢地品尝你最喜欢吃的食物 ，想要活在当下 ，
做一些看似无聊的琐事 ，作曲 、练瑜伽、小鸟就飞到别的电线杆上了。交集不多 ，如果你强迫自己快点摆脱这些负面情绪 ，那也是丧失了当下——你成了头脑的奴隶 。然后彻底放下，要停下来很难 。不要觉得那只是人家的客套 。珍惜谈话的时间。你不是头脑里的念头 。要观察人们的眼神 ，
5呼吸 。
